¿Qué es la higiene postural y cómo puede prevenir problemas de espalda?

Centro de la columna Vertebral: 11 Octubre, 2018

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¿Qué es la higiene postural y cómo puede prevenir problemas de espalda?

La higiene postural se refiere a todas aquellas medidas dirigidas a mantener una postura correcta. No sólo eso: también consiste en una serie de “buenas prácticas” para mantener el sistema músculo-esquelético sano, de manera que se previenen muchos padecimientos de espalda, articulares o musculares.

La higiene postural

Así como tomamos medidas higiénicas al alimentarnos y limpiar nuestro cuerpo, es importante cuidar de nuestra columna, articulaciones y músculos. La actividad física es importante para mantenernos sanos, aunque también hay que realizarla con cuidado, de preferencia con asesoría profesional.

Algunas medidas de higiene postural

  • Calentar antes de hacer ejercicio.
  • Mantener la espalda recta y los hombros parejos.
  • No cargar cosas agachándose sino flexionando las piernas.
  • No pasar demasiado tiempo de pie o sentado (a).
  • Evitar dormir más de 8 horas.
  • Manejar con los brazos ligeramente flexionados y sin doblar el cuello.
  • Evitar el uso de tacones o zapatos altos.
  • Evitar el sobrepeso, el tabaquismo y alcoholismo.
  • Caminar diario 20 minutos - 1 hora.

Es muy importante seguir las indicaciones médicas durante el embarazo. Además, te recomendamos realizar una valoración médica de tu pisada.

Problemas que ayuda a prevenir

Estas y otras medidas de higiene postural pueden ayudar a mantener las vértebras de la columna en su posición correcta, a fortalecer y evitar desgarros en los músculos de la espalda, así como a prevenir el desgaste de las articulaciones. En ese sentido, algunas de las enfermedades o padecimientos que ayuda a prevenir son:

  • Hernia discal.
  • Lumbalgia.
  • Distensión muscular.
  • Dolor de rodilla.
  • Cervicalgia (dolor de cuello).
  • Desgaste articular.

Es parte de la salud integral

Recuerda que la prevención es el primer paso para estar saludable. Si sufriste una lesión o accidente acude con un médico especialista para recibir atención inmediata.

Acude al CCV si tienes problemas de espalda

En el Centro de la Columna Vertebral somos expertos en enfermedades y padecimientos que afectan la espalda o columna. Acude con nuestros especialistas si tienes dolor crónico o intermitente que te impida realizar tus actividades cotidianas. Podemos ayudarte: todos nuestros tratamientos son mínimamente invasivos, es decir que no requieren cirugía.

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"La información vertida en este blog es de carácter informativo que busca fomentar buenos hábitos de salud en la población y por ningún motivo sustituye la consulta médica. Contenido revisado y corregido por el Dr. Armando Acevedo Méndez, especialista en ortopedia y traumatología. Cédula profesional 602691."

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